暑い夜を快適に眠る為に|

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暑い夜を快適に眠る為に

皆さんこんにちは
今回担当させて頂きます中村です。

今日は暑い夜を快適に眠る為のいくつかの提案をしてみたいと思います。
睡眠時間は個人差があるので、何時に寝て下さいとは言いにくいですね。
ただ年齢と共に必要な睡眠時間は短くなって行くので、昔と同じ時間眠らないといけない事は無いようです。

そこで寝室の環境作りが大切です。

大きくまとめると以下の4項目です。
*温度(エアコンと扇風機を活用して自分に気持ち良い室温を探して下さい)
*明るさ(なるべく暗くして眠りのホルモンを分泌させる)
*音(好きな音楽を流したり、全く音のない状況もあり)
*香り(リラックス出来る好きなアロマを使って下さい)
これらの条件を満たして寝る事が快適な睡眠を得るために重要ですね。

ただ中にはテレビをつけたまま寝たり、電気をつけて明るいまま眠る人もいる様ですが、

これらの行為は快適な睡眠を得るためには、あまり適さないのでお気を付けください。

ここでお薦めの睡眠時間を提案してみたいと思います。
睡眠のゴールデンタイムは一般的に22時~2時の間と言われています。
それと眠る為に欠かせないホルモンがメラトニンです。

メラトニンは0時に最高に分泌されますが、暗くならないと分泌が妨げられます。

出来れば0時~2時の間はしっかり眠ると良いでしょう。

皆さんも聞いた事のある簡単な事かもしれませんが、実際に気を付ける事が出来ていますか?

良かったらこれを機に、一度試してみてはいかがでしょうか。

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